青少年排球如何训练,排球训练计划(排球球性训练有哪些)

怎么训练青少年男子排球运动员的各项身体素质呢?

导读:目前我们正在重点倡导全民健身,很多运动项目正在逐渐走进大家的生活。现在我们国家也很重视体育项目的培养,所以会特别重视一些年轻人的球类项目。那么,应该如何培养青年男排运动员的身体素质呢?1.训练弹跳力看过排球比赛的人都知道,运动员的弹跳力在排球比赛过程中非常重要。当对方投出一个球时,他必须做出快速反应,尽力把球弹回到对面。如果弹跳能力不强,投球手就很难成功地将球发射出去。也可能是身高估计有误差,导致弹跳早或者弹跳晚,很容易和排球擦肩而过。所以对于一些运动员来说,弹跳能力是必须训练的身体素质之一。所以在平时的训练中,有必要让球员原地练习弹跳能力。第二,手臂挡雹力排球比赛中的发球者必须有很强的臂力才能成功地将球击向对方。如果力量不足,很容易被网拦截。而且台球场地虽然不是很大,但是规格也不会要求很大的力量才能把球拍拿到对面。排球虽然是一个很小编,但是我在大学也上过排球课,力量比较小,很难成功把球推出去,尤其是扔出去的时候。三。准确的排球逗趣秋胡还应该注意击球时的瞄准方向和位置。一旦偏离路线,很容易打到场外,所以在比赛中会掉很多分。所以在练习排球的时候一定要注意,手臂投球的方向和眼睛的固定方向一定不能偏离太多,否则很容易丢分。在平时的训练中,你可以经常用手臂靠墙练习投球。

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如何训练小学生排球

排球是球类运动之一,也是青少年和儿童最喜欢的运动之一。怎么训练?一、要系统地进行全方位的身体素质练习:快速反应练习,提高动作节奏。动作是做好接球的重要条件,所以在动作和快速凳橙速反应的教学中,一定要在准备姿势下做各种不同方向、路线、姿势的启动和移动练习,如听信号或手势做快速反应练习改变方向;准备做跨步、滑步、后退、前进等移动练习;各种移动接球练习;6~8米快速来回跑,喊跑或铺(传)球,加强关节和脚步的灵活性;做转弯,变速,变向,可以提高快速反应和移动。发展下肢力量,提高跳跃能力的练习。发展下肢力量,提高弹跳能力,更好的为扣球和拦网服务。因为在排球扣球和拦网中,人体起跳后可以跳到一定高度,保持正确的击球点击球。只有判断正确,跳得高,跳得及时,跳得位置对,扣球才能准确有力。拦网也是一样,需要一定的起跳高度才能把球停住。发展跳跃能力的练习有单腿跳、立定跳、纵跳、换高或头触高物助跑、双脚双膝连续跳过小凳子、跳短绳等。都可以发展下肢的腿部力量,提高跳跃能力。我们应该加强力量的练习。力量练习包括发展腰腹部肌肉力量和上下肢力量。通过练习,可以发展跳跃能力、柔韧性和协调性。方法有仰卧起坐、跳起、仰卧垫双排球、蹲钟、早野团举俯卧撑、拉单肩、爬杆等,都可以在力量方面发展和提高身体素质。增强耐力的练习。在排球训练和比赛中,耐力也是一个不容忽视的训练项目。没有一定的耐力,会直接影响脊柱纤维的训练和比赛。耐力训练包括变速跑、常规跑、反复跑、越野跑和各种动作的反复练习,让学生有足够的体力参加训练和比赛。因此,在小学生排球训练中,系统全面地做好各方面的身体素质练习,是提高排球技术水平的一个重要方面。第二,要加强小学生排球基本技术的训练。徒手挥杆练习:原地起跳动作;助跑,跳跃,手臂在空中摆动,徒手完成。击球练习:一人托起球,另一人就地扣球;砸碎个人的墙;将球固定到位;一个人投球,另一个人原地扣球;自抛跳扣球或一人抛(垫)球另一人助跑扣球过网;教学、组织、扣球和其他练习。总结:拦网练习包括个人拦网和集体拦网,需要根据对方来球做出快速及时的反应。成功的拦网可以直接阻挡或挡住对方的扣球,通过拦网直接得分,使一方变被动为主动,为球队的防守减轻压力,组织反击。所以拦网也是得分的主要手段,在训练中不可忽视。因此,在小学生排球教学实践中,应注重基本技术动作的训练,进一步发展和提高排球技术水平。总之,在小学生排球教学和训练中,应以基础练习为主,有计划、有系统地进行身体素质和基本技术训练。从小打好基础,才能进一步发展和提高我国排球运动的技术水平,切实做好小学生的基础练习。

青少年排球训练馆里用排球是什么牌子的?

我们这里排球训练馆用的球是ProSelect牌的。这个牌子的排球有很多款式,可以满足各种训练需要,质量也是一流的

训练方法有哪些?

现代排球竞赛对运动员心理素质的要求越来越高。两队相遇勇者胜,两强相遇智者赢。这个“智”表现在运动员在紧张激烈、错综复杂的比赛中能保持清醒的头脑、情绪稳定,自我控制能力强,所以说运动员自控能力的提高与心理素质稳定性的加强是运动员成熟的标志。把握运动员心理活动的规律,在心埋上首先战胜对手,是取得优异成绩的重要因素之一。一,放松训练(1)肌肉 紧张放松法。使运动员某-肌肉群,保持紧张约10s,然后尽量放松。放松时可以从,上肢开始,过渡到头部、颈部、肩部键档,然后从腹部到背部、髋部、大腿和小腿。在每次紧张和放松时,要把注意力同紧张和放松的感觉联系在一起。(2)不进行肌肉紧张的放松法。注意力集中在放松主要肌肉的感觉或情绪。放松时的口诀提示为“放松、镇静”,每提示一次,就做深呼吸一次。在默念口诀后,使身体有关部位充分放松,时间10~15 min. .(3)语言暗示放松法。选择幽静而安闲的环境,运动员可坐卧在凳子上或床上,然后闭上眼睛,使全身处于放松状态,这时进行自我暗示,默念几遍“我很安静”,“我感到舒服” ,“我轻松极了”等等。放松过后,进行自我动员,暗示“我有力量”,“我感觉 良好”。二,想象训练(1)通过写训练日记的办法,把自己积极的运动表象记下来。翻一翻日记,可以唤起生动的运动表现再现。(2)利用多种形式进行想象。在进行想象时,可从外部自动地想象自己(看拍摄自己的比,赛录像)或从内部去想象自己,想象的越清晰越好。(3)在 训练和竞赛期间进行想象,如队员练习正面扣球技术。在练扣球之前,把整个动作过程想象一下,之后再进行练习。练习之后,再利用想象和思维及内部语言简述自已在练习扣球中的体会,知道错误和正确的地方。三,自我暗示训练自我暗示训练是用语言提示(第二信号系统,对自己的心理施加影响过程的-一种方法,这种语言提示,是由运动员自我在内心进行,即为自我暗示)的方式。下面介绍几种训练与比赛中自我暗示事例。(1)发球事例。 运动员在比较紧张和信心不足时,可暗示“冷静、沉着”,“一定 稿巧乱发好球”;在出现技术问题时,可暗示“抛好球”,“击准球” ;在连续失误时,可暗示“要发过”,“不失误” ;在连续得分时,可暗示“要认真”,“不松劲” ,等等。(2)一 传事例。在运动员接球前,暗示“球必来我处”,“我- -定接好球”,“快速移动取位”,“对正击准” 。在宽卖击球的一-刹那,运动员可将暗示喊出来“到位”以壮胆助威,建立必胜信念,提高一传的准确性。(3)扣球事例。 在运动员扣球前,可暗示“我一定扣好球”,“我能扣死对方”。在击球的一刹那,可将暗示喊出来,“扣死” 或“嘿”,以锐不可挡的士气压倒对方,以增强必胜信心。(4)防守事例。 防守前,运动员可暗示“球必到我处”,“抢好位置”,“我一定救起球”。在击球-一刹那,可将暗示喊出来“好球”,“防起”。

我国青少年男子排球运动员各项身体素质,应该怎样针对性训练?

我国青少年男子排球运动员各项身体素质,应该怎样针对性训练?1.针对柔韧性模块化训练对运动员身体素质提升分析针对柔韧性模块化训练分为动力性、静力性与主动性等分模块,也可以根据不同身体部位进行袭棚返分类,例如通过甩腰、站立体前屈等方式实现腰部柔韧性的提升,通过在身体的不同位置绕环实现四肢等部位柔韧性的提升,也可以将四肢训练与腰部的训练相结合从而实现全身的柔韧性的提拍饥升。但在训练过程中也要准守原则若排球运动员在身体素质训练中感觉到身体不适、疼痛等情况时,需要适当改变训练项目,经过日复一日的训练来增加排球运动员的肌肉记忆性,从而提高柔韧素质。2.针对反应力模块化训练对运动员身体素质提升分析在训练过程中,可以通过增加固定模式的专项训练和反复的练习来达到增强运动员反应力的目的,例如进行不同的方向抛球训练、接球训练、扣球训练来强化运动员的反应力。还可以进行综合变换动作练习,例如,运动员在做仰卧起坐的运动,在听到指令后,快速完成10个弹跳后向着指令的方向快速跑15步。3.针对弹跳力模块化训练对运动员身体素质提升分析排球运动对于运动员身体素质最重要的要求就是弹跳力,运动员在赛场上的弹跳高度和速度对于排球的拦球、防球至关重要。排球运动员拥有良好的弹跳力就能大概率的准确做到接球、拦球和闹、防球等动作,也能在准确的时机保障团队的进攻。弹跳力训练可以借助道具辅助进行,例如跳橡皮筋、跳绳等,但此方法需要协调好难易比例。还可以将多种项目结合训练,例如跳台阶与高抬腿相结合,双线跨跳与跨栏相结合等。

我国青少年男子排球运动员各项身体素质,应该怎样针对性训练?

有哪些关于排球的论文题目

青少年排球运卜羡动员身体素质训练方法研究中文摘要:本文采用实验法、实地调查法和观察法等调查方法以某中学排球队员为研究对象,分析了青少年排球运动员身体素质训练方法的作用,希望通过科学的训练方法提高青少年排球运动员的身体素质。研究结果表明:力量素质、速度素质、耐力素质、灵活性素质、柔韧性素质是青少年排球运动员必备的心理素质,需要对这几个方面展开相应的身体素质训练。在开展身体素质训练时,需要注意结合青少年的生理、心理特点展开训练、训练时要循序渐进、全型告拍面发展、合理安排运动量,切勿超负荷训练、平衡发展,因材施教、预防不良影响,提高训练效率。实验结果表明,开展素质训练后,运动员友拍的身体素质各项指标均得到了改善,为提高运动员的排球专项技术提供条件。关键词:青少年;排球运动员;身体素质;训练方法 Research on the Training Methods of Young Volleyball Players” Physical Fitness Abstract: This article uses experimental methods, field survey methods and observation methods to investigate the volleyball team members of Shenzhen Guanlan Second Middle School as a research object, and analyzes the role of physical fitness training methods for young volleyball players. physical fitness. The results of the study show that: strength, speed, enrance, flexibility, and flexibility are the necessary psychological qualities of young volleyball players, and corresponding physical quality training needs to be carried out in these aspects. When carrying out physical fitness training, it is necessary to pay attention to the training of young people in accordance with their physiological and psychological characteristics. The training should be carried out step by step, comprehensive development, and reasonable arrangement of exercise volume. The experimental results show that after the quality training, the athletes “physical fitness indicators have been improved, providing conditions for improving athletes” special volleyball techniques.Key Word: Young People; Volleyball Players; Physical Fitness; Training Methods目 录中文摘要 IAbstract I前 言 11 研究对象方法 11.1 研究对象 11.2 研究方法 11.2.1 文献研究法 11.2.2 访谈法 11.2.3 实地观察法 21.2.4 实验法 22 调查结果与分析 32.1 青少年排球运动员身体素质训练主要方法 32.1.1 力量训练 32.1.2 速度训练 32.1.3 耐力训练 32.2.4 灵活性训练 42.1.5 柔韧性训练 42.2 青少年身体素质训练的实验结果分析 42.2.1 实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐数据变化 42.2.2 实验后青少年排球运动员50m跑数据变化 42.3.3 实验后青少年排球运动员坐位体前屈数据变化 52.3.4 实验后青少年排球运动员1000米跑数据变化 52.3 青少年排球运动员身体素质训练的注意事项 62.3.1 结合青少年的生理、心理特点展开训练 62.3.2 训练时要循序渐进、全面发展 62.3.3 合理安排运动量,切勿超负荷训练 62.3.4 平衡发展,因材施教 72.3.5 预防不良影响,提高训练效率 73 结论与建议 73.1 结论 73.2 建议 7致谢 9前 言身体素质是排球运动员提高排球专项技术的关键,只有通过科学的训练,保证排运动员的身体素质水平,才能让运动员在比赛中获得好成绩。排球作为一项对抗性持球运动,需要在运动中实现快速接球的动作,这对于运动员的手臂力量、奔跑速度、耐力、身体协调能力和弹跳力都有一定的要求。因此,如果排球运动员想要提高自己的专项技术水平,除了要有身高、臂长等基本身体条件之外,还需要通过身体素质来维持自己的排球技术,只有提高排球运动员的身体素质,才能让运动员在比赛中脱颖而出。任何一项运动的开展都离不开技术要领和身体素质,身体素质是运动专项技术动作的基本保障,可以说,排球运动技术和运动员自身的身体素质是相互依存的关系,只有过硬的身体素质才能让运动员的技术动作得到最大程度的发挥。因此,提高青少年排球运动员的身体素质是运动员获得好成绩的保障。青少年正处于发育时期,其身体素质有较大的可塑性。对青少年排球运动员展开科学的身体素质训练,能够有效地提高运动员的让身体素质,身体素质是运动员能够高质量完成动作的保障,也是提高运动员技术水平的基础。开展有关青少年排球运动员的素质训练方法,旨在找出最有成效的训练方法,才能够更好地提高青少年排球运动员的身体素质。因此本文展开了有关青少年排球运动知识身体素质训练方法的相关研究。好的训练方法能够保证训练效果,通过了解青少年排球运动员身体素质训练的主要方法、训练原则、注意事项,能够为今后科学规划青少年排球运动员身体素质训练体系提供依据。 1 研究对象方法1.1 研究对象本文的研究对象青少年排球运动员身体素质的训练方法。1.2 研究方法1.2.1 文献研究法本文使用中国知网、学校的图书馆、互联网搜索引擎、报纸、杂志等工具检索有关青少年排球运动员身体素质训练的相关文献和资料,仔细阅读这些文章,对学者的观点进行归纳总结,为本文提供研究依据。。1.2.2 访谈法本文通过访谈某中学的体育老师,了解他们对青少年排球运动员身体素质训练的态度和看法,为本文提供定性资料。1.2.3 实地观察法笔者深入某中学的排球训练现场,在现场观察青少年排球运动员身体素质训练的基本情况,包括训练的方法、训练的内容、训练注意事项和训练成效等方面。1.2.4 实验法通过设计有关青少年排球运动员身体素质训练的相关实验,比较实验前后青少年排球运动员身体素质的变化情况,了解当前的训练方法所取得的效果。表1 青少年排球运动员身体素质训练实验设计项目 内容教师 笔者教学地点 某中学排球场实验对象 20名排球队员,其中10名队员为实验组,另外10名队员为对照组前测 实验前对队员的身体素质进行测试并且记录实验内容 对实验组的排球运动员展开力量训练、耐力训练、灵活性训练、速度训练、柔韧性训练,对对照组的运动员实施普通的训练模式实验时间 16周后测 实验后对队员的身体素质进行测试并且记录,并且与前测数据进行对比,分析实验效果在展开本次实验前,根据《国家学生体质健康标准》的考核标准,对某中学20名排球运动员的身体素质进行测量,将所测数据进行记录,在实验组和对照组研究对象身体素质各项指标差异不明显的前提下展开实验研究,成绩取男女生平均值。表2 实验前中学生身体素质表测试项目 实验组 对照组 P身高(m) 170±0.32 169±0.21 0.84体重(kg) 58±0.14 56±0.22 0.062肺活量(ml) 4000±37 3900±45 0.05650米跑(s) 8±0.12 8.1±0.11 0.754坐位体前屈(cm) 17.5±0.08 17.1±0.14 0.0521000米跑(s) 225±14 227±21 0.067一分钟仰卧起坐(min/个) 51±4 50±4 0.125通过表1得知,实验组与对照组的中学生的身体素质各项测试项目中的得分相当,平均数差距较小,P>0.05,差异不显著,可以展开实验研究。 2 调查结果与分析2.1 青少年排球运动员身体素质训练主要方法2.1.1 力量训练有效的力量训练能够提高运动员肌肉的收缩性。在排球运动中,常见的力量训练有腰腹核心力量训练、上肢力量训练和下肢力量训练,通过力量训练能够与提高运动鞋身体的平衡性和柔韧性,运动过程中,排球运动员需要借助力量去完成弹跳动作。常见的力量训练有举哑铃、手指俯卧撑等,举哑铃锻炼的是运动员的上肢和手臂力量,手指俯卧撑锻炼的是运动员的腹部核心力量。下肢力量训练则可以通过仰卧起坐、仰卧体后屈的方式完成,除此之外,单脚跳和立定跳远也是提高青少年排球运动员下肢力量的重要方法。腰腹力量是核心力量的保障,在排球运动员空中击球的过程中需要通过腰腹来发动,腰腹力量主要是通过仰卧起坐、仰卧举腿等方式,同时还可以辅助腹卧体后屈、双手持实心球做仰卧起坐的方法来锻炼核心力量。2.1.2 速度训练排球的速度训练主要是通过提高运动员的移动步伐来完成的快速反应训练。在排球的速度训练中,需要通过听信号完成动作、看手势变化方向的方法来锻炼反应速度。同时,移动训练也能很好地锻炼运动员的反应能力,比如交叉步、滑步、后退步和前跨步都是比较科学的移动训练方法。在排球运动中,提高移动步伐的速度,需要从准备姿势开始,根据球的方向和性质以及落点做出正确的动作判断,迅速完成传、垫、扣球和拦网一些列动作。在排球的速度训练中,以不同方向不同路线和不同姿势启动。移动训练,或者小跑步和小碎步训练;反弹接球训练等都是比较好的训练方法。2.1.3 耐力训练耐力训练一般就是通过长跑实现,在有氧运动中锻炼青少年排球运动员的心肺功能,提高青少年的肺活量和耐力。同时,还可以结合其他有氧运动,比如杠铃操、力量耐力训练等,都可以有效地锻炼青少年排球运动员的耐力。耐力训练主要是通过有氧训练实现,可以丰富游泳运动的形式,比如借助辅助工具展开,结合开合跳、交叉跑等强度较大的动作激活运动员的心肺功能,达到耐力训练的目的。2.2.4 灵活性训练在排球运动当中,灵活性会对整场比赛都会有一定的影响,如果学生在运动时缺乏灵活性,则必然会使得反应时间增长,从而导致在实际的运动过程当中,无法跟得上正常比赛的节奏,因此在平时的教学过程当中,就需要加强学生的灵活性训练。在实际的教学过程当中,教师在进行相关战术的讲解时,可以向学生传输在不同情况下如何控制自己的的动作, 同时采用实际模拟的方式来增强学生对不同情况的反应灵活性。2.1.5 柔韧性训练排球运动的柔韧性训练主要是以拉伸为主,通过拉伸腿部、手臂、肩部的肌肉,让排球运动员在运动中更好地展开身体。从训练方法来看,拉伸可以借助辅助道具,如栏杆等,提高拉伸的程度,也可以队员之间相互拉伸,让拉伸动作更加深入。2.2 青少年身体素质训练的实验结果分析通过为期16周的身体素质训练,笔者对实验后20名青少年排球队员的身体素质进行测试,并且将实验前后队员身体素质各项指标的数据进行对比,分析本次身体素质训练的效果。2.2.1 实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐数据变化力量素质主要是指排球运动员肌肉的收缩能力。在排球运动中,肌肉力量决定了动作是否能够有效有力的完成,肌肉收缩的力量保证了运动员的肌肉收缩能力,所以肌肉力量也是排球运动的原动力。青少年排球运动员的力量素质能够保证其肌肉在最快的速度持续收缩,通过肌肉的爆发了和耐久力能够帮助运动员更好地完成动作。肌肉的耐久力能够让运动员在运动过程中肌肉持续收缩,帮助运动员完成力量动作。表3 实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐数据变化测试项目 实验组 对照组 P值一分钟仰卧起坐(个/min) 62±2 55±4 0.035仰卧起坐从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看,一分钟仰卧起坐从实验前的51±4个/分钟变成了实验后的62±2个/分钟,比对照组实验后的平均成绩55±4个/分钟要好,且P小于0.05,说明实验后实验组和对照组一分钟仰卧起坐成绩差异显著。因此,身体素质训练可以有效地提高运动员的力量素质。2.2.2 实验后青少年排球运动员50m跑数据变化速度素质是指排球运动员的持球跑动速度和反应速度。速度素质反映的是排球运动员从看到球到接到球的传递时间,这个时间越短表示运动员的速度越快,速度素质能够让运动员快速完成各个技术动作的操作。速度素质是排球运动员在赛场上能够掌握主动权的保障,只要敏捷的反应速度和跑动速度才能够提高运动员的控球率,掌握比赛的主动权。表4 实验后青少年排球运动员50m短跑数据变化测试项目 实验组 对照组 P值50米跑(s) 7.5±0.14 7.9±0.21 0.036从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看,50米跑平均成绩从实验前的8±0.12s变成了实验后的7.5±0.14s,比对照组实验后的平均成绩7.9±0.21s要好,且P小于0.05,说明实验后实验组和对照组50m短跑成绩差异显著。因此,身体素质训练可以有效地提高运动员的速度素质。2.3.3 实验后青少年排球运动员坐位体前屈数据变化柔韧素质代表的是运动员身体的柔韧程度,而柔韧性关联的是身体的关节韧带、肌肉的弹性和肌腱能够获得的范围。对运动员的身体结构来说。各个关节的活动范围是有限的,身体的活动范围和连接关节的肌肉以及韧带的伸展度相关。在排球运动中,运动员的柔韧性能够帮助其更好地发挥肌肉的力量,更好地掌握技术动作,并且有效地预防运动损伤,提高动作质量。表5 实验后青少年排球运动员坐位体前屈数据变化测试项目 实验组 对照组 P值坐位体前屈(cm) 19.6±0.08 17.9±0.12 0.042从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看,平均坐位体前屈成绩从实验前的17.5±0.08cm变成了实验后的19.6±0.08cm。比对照组实验后的平均成绩17.9±0.12要好cm,且P小于0.05,说明实验后实验组和对照组坐位体前屈成绩差异显著。因此,身体素质训练可以有效地提高运动员的柔韧性素质。2.3.4 实验后青少年排球运动员1000米跑数据变化耐力素质是指排球运动员能够让肌肉长时间运动的能力。对于排球运动来说,运动员需要的是全身的耐力,这个耐力能够保障运动员在长时间的比赛中有较好的体力去完成连续的比赛,耐力素质与运动员的呼吸和训练系统紧密联系。通过提高运动员的耐力素质,让运动员在比赛中能够保持较好的体力,在长时间的比赛中保障运动员的体力不被消耗,让运动员维持体力完成整场比赛。表6 实验后青少年排球运动员1000米跑数据变化测试项目 实验组 对照组 P值1000米跑(s) 213±11 220±15 0.0251000米耐力跑可以有效地测试青少年排球运动员的耐力素质,从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看,平均1000米跑成绩从实验前的225±14s变成了实验后的213±11s,比对照组实验后的平均成绩220±15s要好,且P小于0.05,说明实验后实验组和对照组1000米跑成绩差异显著。因此,身体素质训练可以有效地提高运动员的耐力素质。表7 实验后青少年排球运动员肺活量数据变化测试项目 实验组 对照组 P值肺活量(ml) 4400±12 4100±34 0.024从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看,平均肺活量从实验前的4000±37ml变成了实验后的4400±12ml。比对照组实验后的平均成绩4100±34ml要好,且P小于0.05,说明实验后实验组和对照组肺活量成绩差异显著。整体来看,实验后实验组的青少年排球运动员各项身体素质指标均比对照组的要好,说明开展相关的身体素质训练对于实验组青少年排球运动员身体素质各项指标有影响,对青少年排球运动员展开科学的身体素质训练有利于提高运动员的身体素质。2.3 青少年排球运动员身体素质训练的注意事项2.3.1 结合青少年的生理、心理特点展开训练青少年排球运动员还处于发育期,其生理和心理都处于发展时期,有自身的特点,且青少年的主观意识比较强,在运动时有主观能动性。因此,在进行青少年排球运动员身体素质训练时需要因材施教,根据不同青少年的生理和心理特点展开训练,重视训练方法和内容的多样化,切勿使用单一的训练方法,否则会不适合青少年的个性发展。2.3.2 训练时要循序渐进、全面发展对于青少年排球运动员的身体素质训练,必须要以全面发展为原则,循序渐进,对于训练内容和训练量应当是一个递增的过程,因为所有事情都不是一蹴而就的。避免因为过度训练造成青少年排球运动员在训练中不适应影响训练效果。所以,身体素质训练必须要符合青少年身体素质的发展规律。2.3.3 合理安排运动量,切勿超负荷训练在设计青少年排球运动员的身体素质训练方案时,应该合理安排训练量,一次性训练的时间不宜太长,把握好训练的强度和密度,通过间歇次数让运动员能够在训练时及时调整呼吸,保证训练的节奏感。2.3.4 平衡发展,因材施教对于青少年排球运动员来说,每个运动员都是独立的个体,都有自己的想法和基础条件。在设计身体素质训练方案时,应该注重内容的平衡感,因材施教,设计与运动员自身相关的训练方案和方法,保证训练的内容和强度能够与运动员自身的条件相适应。2.3.5 预防不良影响,提高训练效率少年排球运动员的身体素质训练要防止产生不良影响的积累, 如做完速度较慢的练习后要安排速度较快的练习, 形成训练的良性转移。注重养成少年运动员在身体训练结束后进行放松与调整的习惯。3 结论与建议3.1 结论3.1.1 力量素质、速度素质、耐力素质、灵活性素质、柔韧性素质是青少年排球运动员必备的心理素质,需要对这几个方面展开相应的身体素质训练。3.1.2 实验结果表明,开展素质训练后,运动员的身体素质各项指标包括力量素质/速度素质、耐力素质、柔韧性素质均得到了改善,为提高运动员的排球专项技术提供条件。3.1.3 在开展身体素质训练时,需要注意结合青少年的生理、心理特点展开训练、训练时要循序渐进、全面发展、合理安排运动量,切勿超负荷训练、平衡发展,因材施教、预防不良影响,提高训练效率。3.2 建议3.2.1 针对力量素质、速度素质、耐力素质、灵活性素质、柔韧性素质设计青少年排球运动员身体素质的相关训练,提高排球运动员的各项身体素质指标,提高运动员的运动质量。3.2.2 坚持科学规划,科学安排训练时间和运动量,因材施教的原则进行青少年排球运动员的身体素质训练,时运动员在比赛中得到更好的发挥。3.2.3 针对不同青少年排球运动员身体条件的特点展开身体素质训练,设计有针对性的训练方案和训练内容,提高训练效果。参考文献[1]钟胜.我国青少年排球后备人才专项身体素质现状与训练模式开发研究[D].南昌:江西师范大学,2008.[2]吴军霞.我国优秀少年甲组男排运动员专项身体素质现状及其影响因素的研究[D].石家庄:河北师范大学,2009.[3]邵建伟.北京市高校男子高水平排球运动员身体素质训练情况研究[D].北京:北京体育大学,2016.[4]周静我国优秀青年女排运动员专项身体素质现状的分析研究[D].石家庄:河北师范大学,2010.[5]安洁.河北省青少年甲组女排运动队身体素质现状和技术运用的研究[D].石家庄:河北师范大学,2012.[6]严明.高校高水平女子排球运动员体能训练方法及其效果研究——以北京航空航天大学女排运动员为例[D].北京:首都体育学院,2014.[7]李谦;阿力木江·依米提·塔尔肯.排球运动员身体素质训练研究[J].西部体育研究,2011(3):11-14.[8]冷靖高校排球课如何做好学生的身体素质训练[J].宿州教育学院学报,2017(4):35-37.[9]朱爱君少年排球运动员身体素质训练[J].南京体育学院学报(自然科学版),2010(9)56-61.[10]张兴林.我国优秀排球运动员比赛负荷及专项身体素质的位置特征研究[J].中国体育科技,2010(9):15-17.

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