如何培养优秀的排球运动员,排球锻炼孩子的什么能力(排球需要哪些团队精神)

优秀排球运动员应具备那些基本素质?1000字左右

优秀排球运动员的培养除了自身的天赋、敬业精神和训练风格外,更重要的是基于训练的质量和数量。一名优秀排球运动员的整个训练过程是各种复杂训练计划的组合。也就是说,一名优秀的排球运动员需要经过高水平、全方位的训练,才能充分发挥自己的运动潜能。青少年排球运动员的训练不同于优秀运动员的训练。本文主要研究优秀排球运动员的训练过程。五个方面相互依存。一个优秀排球运动员的训练过程是阶段性的,是多方面精心设计的个性化、针对性训练的顶点。为了达到最高水平的表现,一个排球运动员需要五个相互依赖的高水平训练。包括:1。体能训练。技术培训。认知训练。心理训练。对抗性训练。虽然以上训练可以分开进行,但是每个训练周期的最终目的都是为了把这些单项训练很好的结合起来。但是体能训练是个例外。因为神经肌肉系统、心血管系统、能量代谢系统的最大训练效果只有经过数周的训练才能显现出来,所以在期望球场上的训练效果之前,应该提前数周进行球场外的体能训练。其他四个方面的培训可以同时进行,虽然需要相关领域专家的协助。个人训练的结果能持续多久,也不尽相同。训练效果的维持程度取决于各系统在提高竞技水平过程中的参与程度。神经系统:神经肌肉系统所涉及的任何特殊运动技能,在其形成后都会维持很长一段时间。在训练过程中,认知和神经肌肉系统的参与是通过以下几个方面来促进的:注意力、注意焦点的转移、视觉线索的认知和预见、动作选择的选择和反应、战术搭配、虚实结合,或者技能、技术、反射的形成。所有与认知和神经肌肉系统相关的运动技能,即使不能永久保留,也可以长期保留。学会游泳和骑自行车后,一个人永远不会忘记。运动员停止训练一段时间后,竞技水平往往会下降。这种下降主要表现在体能和反应速度上,导致了比赛中水平的下降。体能发展训练体能训练是为了促进速度、力量、柔韧、耐力、爆发力的提高。通过体育锻炼达到的身体发育水平是一种短暂的现象。体能训练需要不断的提高和维护。心理训练可以产生长噪期的效果,但也包括在特殊环境下,为追求短期效果而进行的针对性训练。长期的心理训练包括奉献、主动、被动的调节、愤怒的控制、压力的调节等等。心理训练在个人心理特征、个人经历和动机的基础上,可以培养习惯性心态,但在训练中往往需要给运动员持续、频繁的心理提示和强化。在排球运动员的技术训练过程中,不同训练方案的轻重缓急取决于运动员的发展水平。为了尽快提高比赛水平,为以后的进一步提高打下自信的基础,初级运动员需要大量的技术和身体训练,而优秀的排球运动员需要大量的对抗性训练来促进情绪的成熟。这主要表现在对比赛环境中技术发挥的认知和身体表现的控制。当一个优秀排球运动员的发展进入训练过程时,每个运动员都有一个独特的适应过程。因此,个体训练计划的制定应满足个体需求,以达到最佳的训练效果。训练内容应与运动员的成长、发展、成熟和经历对称。在一个团队中,往往有不同发展水平的运动员。在个人需求的基础上,根据不同的发展水平制定个人训练计划,是最佳的训练模式。有计划的恢复:运动员身体素质的提高往往不是直线上升的曲线。

训练初期体能曲线急剧下降,随后进入一个高峰平台和一个短暂的中度改善,随后高峰平台曲线延长,下降时间缩短。适度的休息和恢复,以及适当的营养,对改善和使之清晰至关重要。训练课之间适度休息有助于训练效果。肌肉训练、技术训练、心理训练可以在日常训练中混合进行,基本不需要安排恢复时间。但体能训练根据其强度和时间对恢复期的长短有一定的要求。比如一般的力量训练需要48小时的恢复期,而高强度的力量训练需要72小时的训练间隔。每天对同一个肌肉群进行重复的力量训练,可能不利于运动员的提高和安全。以4-5天为单位的力量训练计划,包括上下肢交替间歇训练,可能是排球运动员的最佳选择。高强度训练会在体内产生大量乳酸,并导致肌肉酸痛和僵硬。对于教师来说,了解大运动量训练中主动休息的重要性是非常重要的。15分钟的主动休息有助于代谢积累的乳酸,缩短恢复时间。主动休息包括一些慢节奏的活动(拉伸、低强度体育锻炼、慢跑或骑固定自行车)。主动休息的时间与训练中保持强度有直接关系。训练课之间适当的休息,充足的睡眠,充足的水和适当的蛋白质摄入来维持肌肉体积,摄入足够的碳水化合物来补充消耗的能量和营养,这些都是所有训练计划的重要组成部分。评估和调整:应定期评估个人的训练进度。这对于调整训练以更好地满足个体需求非常重要。每一个运动员在训练中的进步都应该被准确的记录和判断。收集的数据和信息用于评估训练效果和每个运动员对训练的反应质量。有效的培训计划应该是灵活的。包括训练手段的调整阶段,以满足每个运动员不断变化的需求和对抗性比赛的要求。为了在随后的比赛中实现预期的训练效果,评估对于及时调整训练计划至关重要。(注:本文提到的赛季是指NCAA女排在美国大学的赛季。每年8月10日左右开始季前训练。8月底开学后进入换季。女排一年最多训练132天,其中春训40天左右主要是为下赛季打基础。这四个月的寒假和暑假称为淡季阶段和体能训练周期。排球运动员的体能训练是为赛季而训练。

和比赛做好准备。体能训练的最终目标是将运动员状态在重大比赛的关键时刻调整到最佳。体能训练在一年中被分为几个小的阶段,即赛季前集训期,赛季早期、中期和晚期以及非赛季阶段。 赛季前集训主要是体能训练,为运动员在赛季初期所要承受的训练量做好体能方面的准备。赛季初期的训练集中体现在技术训练,对抗性比赛的能量代谢系统和增大运动量,以便为赛季中期的比赛做好准备。赛季中期的训练以保持比赛中良好的竞技状态为主,并过渡到决赛期的比赛。赛季后期的训练要注重质量,同时减少训练量以争取在决赛中的最佳发挥和表现出顶峰水平。在赛季后期,运动员应该表现出体能的鼎盛水平,以及结合比赛经验表现出理想的竞技状态。这里有一点教练员需要知道的是,由于心血管机能水平的下降比其它体能指标的下降要来的快,在体能训练中要始终保持足够的、结合比赛特性需要的心血管技能的训练。非赛季期间的一般性训练主要是保持运动员的一般性体能。一项全年的训练计划应该包括对训练的方方面面有不同的侧重点。 ·建立正确技术模式 技术状态的改进要通过生物力学确定后可以得到正确的优化的技术,而通过技术训练可以有效优化动作从而转变为队员的个人技术。在完成动作时,有两个相关因素在相互作用,即正确的运动模式和完成动作所需的体能状态。 一名排球专业运动员完成任何有效的技术动作都需要速度、力量、柔韧以及各关节协调配合,所以完成技术动作的体能状态通常是提高技术水平的关键。他们做动作时通常先得到正确模式,然后重复模式,再由教练或专业人员指出错误后进行改进。通过这个过程可以正确完成此动作,但是速度较慢。这种慢动作是有意识控制的,通过训练可以从有意识达到无意识控制(动作自动化)。要想建立动作自动化,需要一定数量的重复训练。40次正确重复训练可以起到自动的条件反射。实际的重复次数因个体而有所不同。 建立了正确动作模式后,还需要反复强化这种反射,直到更加巩固之后才能将这技术运用到实际比赛当中。在学习过程中,最重要的是教练员能否教授正确的动作。检查动作的对错是由专家决定的,但是运动员是否能正确理解则影响训练的质量。在形成规范动作的前期,发展技术与巩固技术所占的比例很大。后期比赛过程中,怎样应用是关键部分。排球比赛赛季分为训练与比赛两个阶段。在比赛期间,训练只能让运动员保持技术状态。通过有经验的教练员(技术指导)指导运动员技术训练以及所需体能,就可以取得最佳的技术状态。 教授最有效的技术应注意四个方面:语言描述简明直接以便减少队员的混淆误解;正确的示范能提高运动员的理解;重复教学中适当的反馈能够提高学习的有效性;要有足够的正确重复以求建立动作自动化。此外,让运动员彼此之间相互学习,也能提高改进他们动作记忆。 ·自我意识运动状态 一名排球运动员大多数时候竞争是他们的自我意识,因此个人技术状态始终是运动员在整个比赛中思考的问题。情绪影响意识过程以至于技术发挥,自我意识在排球比赛中能决定运动员采取哪种动作。任何时刻,队员在寻找战机时或多或少都利用这种意识,所以他们的技术决定了他们在场上的判断以及采取怎样的行动。这种自我意识发生在做动作之前以及做动作当中,但是执行动作只是单纯的条件反射。 对教练员来说,重要的是要理解发展过程,利用有效的实例来清楚的教育运动员怎样做出选择。这种意识过程的重要组成部分是如何分析进攻队员的策略以及选择适当的应对技术,准确的判断通过高度集中力才能得到,其中关键是教练员怎样利用不同的信息反馈来源教会队员根据临场情况做出反应。以下是四种运动员应具备的能力: 1)泛泛的注意力:观察场上整体情况。特点:泛泛的没有细节 2)细节观察力:这种反馈与信息注重在一个或两个事件上。特点:有详细的信息,但是面很窄。 3)粗中有细的观察:利用所有感觉器官掌握场上整体状况的同时,还要注意整体特定方面的细节。 4)观察决断能力:观察特点细节时,将意识加入进去,决定做出怎样的反应。 排球是一项开放性环境的运动,运动员应利用泛泛的注意力、细节观察力、粗中有细的观察能力以及观察决断能力,才能使技术状态达到有效清晰。通过泛泛的观察力,排球运动员能了解到对方运动员和其他队员的反应。通过细节和粗中有细的观察,运动员能够确定所应做出的特定反应,这种观察提示运动员如何做出正确的反应。观察决断能力能使运动员清晰地分析事件,决定作何种反应正确有效。通过能力4与能力1的结合,运动员能够连贯得到对手的状况并抓住时机作有效的策略。能力2与能力4结合,决定如何精确地处理球。 教练员应该训练他的队员懂得如何判断对方的意识运动状态、辨认机会以及有利与不利的环境,以便做出适当的反应。一旦学到这个过程,教练员应该提供足够的实践机会使他们巩固意识状态。对于那些缺少综合利用1和3,2和3,2和4观察能力的运动员,可以通过训练提高综合能力。如果教练员做的太多,则队员就会完全依赖于他们。例如,一名教练让队员将球扣到底线,队员完全盲从的话,他就会机械地按照教练的吩咐去做,而不会自己去思考在什么时候扣到底线最合适。一旦球被拦住了,他就会埋怨教练。为了能够提高进攻的有效性,应该教育队员何时扣底线而什么时候打中场最有利。只有这样,才能使运动员提高进攻能力。当然,这种进攻能力还要通过实践来巩固。队员清楚的思路是靠自己分析而不是通过教练的提示得到的。 ·建立良好的心理状态主教练的重要职责是激发其他教练员、媒体、父母、朋友、球迷以及各社会团体的热情,但是最重要的心理挑战是怎样影响运动员的行为。奋发向上的运动员能够影响整个团队的精神,教练员应该制定策略去发挥明星球员的作用,注意到他们的各项需求。 一支队伍由许多不同的个体组成,但是应该合理统一的管理。某个运动员的快乐建立在其他人的失望上很普遍的存在于激烈竞争的队伍中。教练员应尽力消除失望情绪,使运动员充满希望,努力将失败转化到向成功迈进一步。处理复杂的人际交往,是职责也是挑战,并且直接影响到全队的成功与失败。许多队伍中拥有天才的运动员,但管理不当也没有战斗力。反之,一些才能不出众的运动员却能团结奋斗取得胜利。这是因为他们的队伍拥有强大的凝聚力。 不断地培养新人也是教练员主要任务之一。另外,对运动员心理因素的训练也十分重要。心理因素能直接影响运动员的行为、团队精神以及竞争意识。运动员心态受到文化层次、技术水平,自我满足的意识、反馈的技能以及社会、价值观的影响。教练员应该有意识的提高运动员的文化知识、身心健康以及技术水平,称赞他们的每一点进步,说服他们得到好友和家人的支持。用道德法规和规章制度去限制他们的行为。教练员还应以身作则,起表率作用。 运动员在训练中很兴奋,拥有自豪感、成就感以及关心其他队友的情绪和状态,相互帮助,共同提高,这是一支优秀队伍的标志。促进运动员团结,调节他们的压力、脾气,克服难关,这些也是训练的一部分。运动员应该把热情投入到工作当中去,勇于奉献,敢于承担责任,真正参与到队伍的训练过程中。 许多经验表明,如果一名排球运动员在训练或比赛中没有发挥出他的潜力,教练员就应该寻找他心理或身体方面的原因,以便解决问题,最终使其达到良好的状态。而当全队出现了发挥异常等情况时,教练员就应该检讨相关的训练策略。比如,在比赛前进行了不适当的训练,训练过量或者未调整好心理状态等。这时,教练员就应该通过队员的反应以及每个人的特点去确定他们的训练计划。 排球是一项集体运动,一名优秀的排球教练员应该做到公平,坚决、果断,协调。平等不是意味着均等的分配每个人的训练。公平的机会才是平等。管理好队员和全队是排球教练员一个重要的职责。但是,要想管理好却不是一件容易的事情。教练员自身的性格,领导能力,奉献精神和奋斗目标是管理好队伍的关键。其中,心理因素对运动员的生活有着长期的影响。 明确的目标和详尽的计划对队伍会产生双重影响:可能有利也可能不利。作为排球教练员,应该找出最合适的时机激励运动员,使整个队伍在比赛中具有顽强的意志和斗志。如果不能很好的控制自身的心理状态,在比赛中出现激动、失落等异常情绪,将会严重影响比赛的结果;大起大落的情绪会使队员的心理失去平衡,从而导致技战术发挥起伏,这在关键性的比赛或者比赛的关键时刻会引起致命的失败;此外,情绪不高或者过于激动也会使运动员在场上不能正确地判断形势,从而影响了全队的发挥和比赛的结果。事实上,一名心理稳定且能够很好地控制自己情绪的排球运动员在比赛中才能更好地发挥技战术水平,而这种稳定的情绪需要通过教练员进行长期的特定的训练才能获得,使其在关键时刻能够正常发挥水平。 排球教练员要给运动员提供充足的机会,使他们在近似实战的训练中锻炼心理承受能力,提高心理素质。教练员应注意在以下几个方面培养提高运动员:目的性;内在动机;自我检验能力;承担责任;自我勉励;调剂压力;调节情绪;服从纪律;遵守规章制度;发挥竞争优势;锲而不舍的态度;独立自主的能力;领导能力;人际关系;集中注意力;提高自我瞬间反应能力;社会技能;职业运动员精神等。 不同的运动员有着不同的心理素质的构成。单一的心理策略不能适应所有的运动员。排球教练员应该考虑把心理因素的训练作为长期的训练内容。他应该了解队员的家庭、工作环境、性格特点,选择最佳方法去影响他们的行为。此外,不断的监督运动员行为是很有必要的,这样可以方便地评估他们的短处或实力,提供充足的机会去改变他们的性格。 ·针对性训练 针对性训练能有效地在竞争中接近目标。一个球队的训练目的就是能在比赛中达到最终的胜利。因此,对抗训练能直接促进各项技能在比赛中的发挥和提高。应该制定适当的强度,合理地安排训练。 jchq\q)_z @^Y r=d ba 排球运动员个人技战术的提高,并不意味着全队能取得比赛的成功。教练员必须建立两个显著不同的训练期以组织队伍赢得比赛。球队要进行整体的配合作战,设法从进攻、发球、防守和反击中得分,这是迈向成功的准备。第二个阶段则是在了解对手的情况下进行针对性训练,这是应对比赛的较好的准备方法。分析对手,研究他们技战术上的特点和优劣以及在每次轮换中的队员站位等。这样就可以从对手的弱轮中尽可能的得分。以自己弱轮为核心设计训练,避免在自己弱轮中失分,以达到最终取得胜利的目的。例如,看录像,观看现场比赛,观察分析对手情况是设计训练课的基础。排球教练员不能仅仅依靠一般性训练或者是口头上说说对手会怎样做,我们怎样打。一支准备充分的队伍是在分析对手的基础上有目的、有针对性的制定相应的策略并演练队伍。 ·教练员协调职责 排球教练员应熟练掌握排球的技战术训练方法,针对不同的队伍和队员制定不同的训练计划。但现代排球的发展,使得排球队伍的训练犹如一个庞大而系统的工程,因此,需要有不同领域的专家进行合作。例如,一名没有受过心理领域教育的排球教练则需要选择这方面的专家帮助进行队员的心理训练。所以说,一名称职的排球教练员应该与各方面专家进行合作,这些心理、医学等方面的专家也许不能准确地把他们的知识与排球技战术训练结合起来。也许这些人并没有教练员的哲学观,他们对球队的胜利与否并不承担直接的责任与义务。因此,排球教练员应学习各方面的训练方法,因为只有他们才对队伍比赛的成果负有直接责任。 排球教练员应该为提高运动员的技战术水平进行有效地指导。一名优秀的排球教练员能够全面地掌握排球技战术的训练方法并能够在场上进行示范,同时听取其他方面专家的意见,并与他们建立良好的关系,使这些专家熟悉排球训练的复杂性。这样,就可以在排球教练员与专家之间建立一个互动的信息网络。 排球教练员应创造各方面的条件,对运动员在技术、精神、心理、战术上进行有目的的训练。教练员应该按照队员心理的发展要求开展体能、速度、柔韧性、灵敏性、力量以及新陈代谢训练。之所以在排球队伍的训练中实施主教练负责制,是因为这些专家并不像教练员那样熟悉复杂的训练。一名优秀排球运动员的训练计划是根据他们自身的具体条件制定的。一名全面型的排球教练员不仅要有较高的训练水平,而且能与各方面的专家保持良好的关系,支持他们的工作。同时,行政管理部门应该评估训练情况并建立互动的联系。教练组应该职责分明,可适当的把专家集中起来,而排球队的主教练则作为根本的责任领导,以便成功的发展专业排球训练。

优秀排球运动员应具备那些基本素质?1000字左右

简答题:怎样通过排球课的学习来提高自己的综合素质

(一)增进健康、强健体魄 排球运动具有竞技与娱乐并存伏判的特点,不同年龄、不同性别、不同技术水平的人都能参与,或活动,或比赛。经常参加排球运动,不仅能改善人体中枢神经系统和内脏器官的功能状况,同时又能提高人的力量、速度、弹跳、灵敏、耐力等专项身体素质和运动能力。总之,经常参加排球运动会使人们在兴奋与愉快中增进健康,强健体魄。(二)培养与锻炼良好的心理素质 经常参加排球运动的训练或比赛,会学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和羡歼方法,如连续失误时,如何使自己尽快冷静下来而且不灰心;比分落后时的沉着和不气馁;关键比分时进攻不手软的自信心等,都是对自己形成良好心理品质的培养和锻炼。(三)培养勤奋、助人、拼搏的优秀品质 排球比赛中,球缺派改不能落地而且击球至多3次必须过网的特有规定,使参加排球比赛的人总要随时准备弥补同伴因判断错误而无法接起,或因其他原因没接到位的球,为了发挥本方的进攻力量而不惜奔跑扑救,给下一次击球创造方便条件。因此经常参加排球运动,可以培养人的优良体育道德作风和团结协作的集体主义精神。(四)培养人的信息意识、提高配合及应变能力排球运动在某种意义上是一项依靠判断的运动,尤其在现代的排球比赛中,准确的判断已成为制胜因素之一。判断的基础是眼观六路、耳听八方,通过观察对方和同伴的动作、击球的声音、场上的布局等,预测将要发生的情况而迅速做出决策。排球比赛也是一项靠集体配合取胜的球类竞赛,个人特长的发挥往往是在同伴发挥特长的前提下取得的。因此,运动员在场上要相互协调,并不断观察同伴的意图,才能默契地与之合作。而排球比赛中,球既不能落地,又不能持球,使参加比赛的人必须具备应变能力。因此,经常参加排球活动的人,既锻炼了体魄,愉悦了身心,又能提高机敏、应变、协调、配合等能力.

排球运动中怎样培养运动员的意志品质?

从最基础做起,对于教练来说,是一场持久战。每天不断给予运动员重复做人的道理,教会他们吃苦耐劳的作风,有些东西是从小养成的,有些话说多了会烦,但是,说多了,孩子也就记下了。意志品质不是天生的,主要靠后天的教育培养。一个小孩子,幼儿和小学低年级会表现出意志品质的初步状态。小学三四年级开始,意志品质的各个因素发展很快。因此,必须从小抓紧意志品质的培养,一点也不能放松。 意志品质主要在实践行动中培养,适当讲道理是必要的,但关键是实践。 我是一名排球运动员,小学4年级就开始接触排球,最怕的人 就是启蒙禅悉老师,教育我5年的教练,现在在大学里,有些时候,仍然会想起他的教导,想起来也奇让袭咐怪,在家里我老大,不怕父母,但是教练就不同,仿佛他的一个眼神看过来,就能把我看穿,所以,作好一个教练,培养一个孩子,坦纯成为一名优秀的运动员,需要做好 打一场持久战的准备。

排球运动中怎样培养运动员的意志品质?

排球运动可以锻炼什么?对人们有什么帮助呢?

排球运动可以锻炼什么?对人们有什么帮助呢?下面就我们来针对这个问题进行一番探讨,希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。第一,改善身心健康,强身健体。经常参加排球不仅可以改善神经中枢系统软件和器官的作用,还可以增强人们的能量、速度、跳跃、灵巧、体力等关键体质和运动能力。总之,经常参加排球会让大家在兴奋和快乐中改善身心健康,强身健体。第二,培养和锻炼保持良好的个人心理素质。经常参加排球练习或比赛,会学到很多管理心态、控制情绪的方法和方法,比如持续出错时如何尽快冷静下来,不气馁;战况落后拿仔弯时冷静,不怕困难;重要战况下攻击不抽筋的信心,都是培养和锻炼自己优秀的心理素质。第三,培养努力,助人为乐。在努力的优秀品格排球比赛中,有一个独特的要求,球不能落地,发球最多三次必须过网,让参加排球比赛的人总是提前准备好填补同伴因判断错误而无法接球,或者因为其他原因没收到位的球。为了更好的充分发挥自己的攻击能量,他们愿意飞奔灭火,为下一次发球消闷创造便利的标准。因此,经常参加排球可以培养人们高质量的体育道德风格和团结互助的利他主义精神。第四,培养人们的信息内容观念,提高相互合作和沟通能力。排球在一定程度上是一项借助区分的运动。特别是在今天的排球比赛中,准确的区分已经成为胜利因素之一。区分的基础是观察六个方向,倾听四面八方,仔细观察对方和同伴的姿势、发球的声音、场上的布局等,预测和分析即将到来的情况,并迅速做出管理决策。排球比赛也是一场依靠团体合作取胜的球类运动比赛。充分发挥个人专业知识通常是在同伴发挥优势的情况下获得的。因此,运动员应该在场戚卖上相互和谐,继续观察同伴的意图,以便与他们合作。

急需一篇有关排球的论文,1000–1500字

青少年排球运动员身体素质训练方法研究中文摘要:本文采用实验法、实地调查法和观察法等调查方法以某中学排球队员为研究对象,分析了青少年排球运动员身体素质训练方法的作用,希望通过科学的训练方法提高青少年排球运动员的身体素质。研究结果表明:力量素质、速度素质、耐力素质、灵活性素质、柔韧性素质是青少年排球运动员必备的心理素质,需要对这几个方面展开相应的身体素质训练。在开展身体素质训练时,需要注意结合青少年的生友拍理、心理特点展开训练、训练时要循序渐进、全面发展、合理安排运动量,切勿超负荷训练、平衡发展,因材施教、预防不良影响,提高训练效率。实验结果表明,开展素质训练后,运动员的身体素质各项指标均得到了改善,为提高型告拍运动员的排球专项技术提供条件。关键词:青少年;排球运动员;身体素质;训练方法 Research on the Training Methods of Young Volleyball Players” Physical FitnessPhysical Ecation of Guangzhou Sports UniversityZhou ZiFeng Instructor Zheng ShiBin Abstract: This article uses experimental methods, field survey methods and observation methods to investigate the volleyball team members of Shenzhen Guanlan Second Middle School as a research object, and analyzes the role of physical fitness training methods for young volleyball players. physical fitness. The results of the study show that: strength, speed, enrance, flexibility, and flexibility are the necessary psychological qualities of young volleyball players, and corresponding physical quality training needs to be carried out in these aspects. When carrying out physical fitness training, it is necessary to pay attention to the training of young people in accordance with their physiological and psychological characteristics. The training should be carried out step by step, comprehensive development, and reasonable arrangement of exercise volume. The experimental results show that after the quality training, the athletes “physical fitness indicators have been improved, providing conditions for improving athletes” special volleyball techniques.Key Word: Young People; Volleyball Players; Physical Fitness; Training Methods目 录中卜羡文摘要 IAbstract I前 言 11 研究对象方法 11.1 研究对象 11.2 研究方法 11.2.1 文献研究法 11.2.2 访谈法 11.2.3 实地观察法 21.2.4 实验法 22 调查结果与分析 32.1 青少年排球运动员身体素质训练主要方法 32.1.1 力量训练 32.1.2 速度训练 32.1.3 耐力训练 32.2.4 灵活性训练 42.1.5 柔韧性训练 42.2 青少年身体素质训练的实验结果分析 42.2.1 实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐数据变化 42.2.2 实验后青少年排球运动员50m跑数据变化 42.3.3 实验后青少年排球运动员坐位体前屈数据变化 52.3.4 实验后青少年排球运动员1000米跑数据变化 52.3 青少年排球运动员身体素质训练的注意事项 62.3.1 结合青少年的生理、心理特点展开训练 62.3.2 训练时要循序渐进、全面发展 62.3.3 合理安排运动量,切勿超负荷训练 62.3.4 平衡发展,因材施教 72.3.5 预防不良影响,提高训练效率 73 结论与建议 73.1 结论 73.2 建议 7致谢 9前 言身体素质是排球运动员提高排球专项技术的关键,只有通过科学的训练,保证排运动员的身体素质水平,才能让运动员在比赛中获得好成绩。排球作为一项对抗性持球运动,需要在运动中实现快速接球的动作,这对于运动员的手臂力量、奔跑速度、耐力、身体协调能力和弹跳力都有一定的要求。因此,如果排球运动员想要提高自己的专项技术水平,除了要有身高、臂长等基本身体条件之外,还需要通过身体素质来维持自己的排球技术,只有提高排球运动员的身体素质,才能让运动员在比赛中脱颖而出。任何一项运动的开展都离不开技术要领和身体素质,身体素质是运动专项技术动作的基本保障,可以说,排球运动技术和运动员自身的身体素质是相互依存的关系,只有过硬的身体素质才能让运动员的技术动作得到最大程度的发挥。因此,提高青少年排球运动员的身体素质是运动员获得好成绩的保障。青少年正处于发育时期,其身体素质有较大的可塑性。对青少年排球运动员展开科学的身体素质训练,能够有效地提高运动员的让身体素质,身体素质是运动员能够高质量完成动作的保障,也是提高运动员技术水平的基础。开展有关青少年排球运动员的素质训练方法,旨在找出最有成效的训练方法,才能够更好地提高青少年排球运动员的身体素质。因此本文展开了有关青少年排球运动知识身体素质训练方法的相关研究。好的训练方法能够保证训练效果,通过了解青少年排球运动员身体素质训练的主要方法、训练原则、注意事项,能够为今后科学规划青少年排球运动员身体素质训练体系提供依据。 1 研究对象方法1.1 研究对象本文的研究对象青少年排球运动员身体素质的训练方法。1.2 研究方法1.2.1 文献研究法本文使用中国知网、学校的图书馆、互联网搜索引擎、报纸、杂志等工具检索有关青少年排球运动员身体素质训练的相关文献和资料,仔细阅读这些文章,对学者的观点进行归纳总结,为本文提供研究依据。。1.2.2 访谈法本文通过访谈某中学的体育老师,了解他们对青少年排球运动员身体素质训练的态度和看法,为本文提供定性资料。1.2.3 实地观察法笔者深入某中学的排球训练现场,在现场观察青少年排球运动员身体素质训练的基本情况,包括训练的方法、训练的内容、训练注意事项和训练成效等方面。1.2.4 实验法通过设计有关青少年排球运动员身体素质训练的相关实验,比较实验前后青少年排球运动员身体素质的变化情况,了解当前的训练方法所取得的效果。表1 青少年排球运动员身体素质训练实验设计项目 内容教师 笔者教学地点 某中学排球场实验对象 20名排球队员,其中10名队员为实验组,另外10名队员为对照组前测 实验前对队员的身体素质进行测试并且记录实验内容 对实验组的排球运动员展开力量训练、耐力训练、灵活性训练、速度训练、柔韧性训练,对对照组的运动员实施普通的训练模式实验时间 16周后测 实验后对队员的身体素质进行测试并且记录,并且与前测数据进行对比,分析实验效果在展开本次实验前,根据《国家学生体质健康标准》的考核标准,对某中学20名排球运动员的身体素质进行测量,将所测数据进行记录,在实验组和对照组研究对象身体素质各项指标差异不明显的前提下展开实验研究,成绩取男女生平均值。表2 实验前中学生身体素质表测试项目 实验组 对照组 P身高(m) 170±0.32 169±0.21 0.84体重(kg) 58±0.14 56±0.22 0.062肺活量(ml) 4000±37 3900±45 0.05650米跑(s) 8±0.12 8.1±0.11 0.754坐位体前屈(cm) 17.5±0.08 17.1±0.14 0.0521000米跑(s) 225±14 227±21 0.067一分钟仰卧起坐(min/个) 51±4 50±4 0.125通过表1得知,实验组与对照组的中学生的身体素质各项测试项目中的得分相当,平均数差距较小,P>0.05,差异不显著,可以展开实验研究。 2 调查结果与分析2.1 青少年排球运动员身体素质训练主要方法2.1.1 力量训练有效的力量训练能够提高运动员肌肉的收缩性。在排球运动中,常见的力量训练有腰腹核心力量训练、上肢力量训练和下肢力量训练,通过力量训练能够与提高运动鞋身体的平衡性和柔韧性,运动过程中,排球运动员需要借助力量去完成弹跳动作。常见的力量训练有举哑铃、手指俯卧撑等,举哑铃锻炼的是运动员的上肢和手臂力量,手指俯卧撑锻炼的是运动员的腹部核心力量。下肢力量训练则可以通过仰卧起坐、仰卧体后屈的方式完成,除此之外,单脚跳和立定跳远也是提高青少年排球运动员下肢力量的重要方法。腰腹力量是核心力量的保障,在排球运动员空中击球的过程中需要通过腰腹来发动,腰腹力量主要是通过仰卧起坐、仰卧举腿等方式,同时还可以辅助腹卧体后屈、双手持实心球做仰卧起坐的方法来锻炼核心力量。2.1.2 速度训练排球的速度训练主要是通过提高运动员的移动步伐来完成的快速反应训练。在排球的速度训练中,需要通过听信号完成动作、看手势变化方向的方法来锻炼反应速度。同时,移动训练也能很好地锻炼运动员的反应能力,比如交叉步、滑步、后退步和前跨步都是比较科学的移动训练方法。在排球运动中,提高移动步伐的速度,需要从准备姿势开始,根据球的方向和性质以及落点做出正确的动作判断,迅速完成传、垫、扣球和拦网一些列动作。在排球的速度训练中,以不同方向不同路线和不同姿势启动。移动训练,或者小跑步和小碎步训练;反弹接球训练等都是比较好的训练方法。2.1.3 耐力训练耐力训练一般就是通过长跑实现,在有氧运动中锻炼青少年排球运动员的心肺功能,提高青少年的肺活量和耐力。同时,还可以结合其他有氧运动,比如杠铃操、力量耐力训练等,都可以有效地锻炼青少年排球运动员的耐力。耐力训练主要是通过有氧训练实现,可以丰富游泳运动的形式,比如借助辅助工具展开,结合开合跳、交叉跑等强度较大的动作激活运动员的心肺功能,达到耐力训练的目的。2.2.4 灵活性训练在排球运动当中,灵活性会对整场比赛都会有一定的影响,如果学生在运动时缺乏灵活性,则必然会使得反应时间增长,从而导致在实际的运动过程当中,无法跟得上正常比赛的节奏,因此在平时的教学过程当中,就需要加强学生的灵活性训练。在实际的教学过程当中,教师在进行相关战术的讲解时,可以向学生传输在不同情况下如何控制自己的的动作, 同时采用实际模拟的方式来增强学生对不同情况的反应灵活性。2.1.5 柔韧性训练排球运动的柔韧性训练主要是以拉伸为主,通过拉伸腿部、手臂、肩部的肌肉,让排球运动员在运动中更好地展开身体。从训练方法来看,拉伸可以借助辅助道具,如栏杆等,提高拉伸的程度,也可以队员之间相互拉伸,让拉伸动作更加深入。2.2 青少年身体素质训练的实验结果分析通过为期16周的身体素质训练,笔者对实验后20名青少年排球队员的身体素质进行测试,并且将实验前后队员身体素质各项指标的数据进行对比,分析本次身体素质训练的效果。2.2.1 实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐数据变化力量素质主要是指排球运动员肌肉的收缩能力。在排球运动中,肌肉力量决定了动作是否能够有效有力的完成,肌肉收缩的力量保证了运动员的肌肉收缩能力,所以肌肉力量也是排球运动的原动力。青少年排球运动员的力量素质能够保证其肌肉在最快的速度持续收缩,通过肌肉的爆发了和耐久力能够帮助运动员更好地完成动作。肌肉的耐久力能够让运动员在运动过程中肌肉持续收缩,帮助运动员完成力量动作。表3 实验后青少年排球运动员一分钟仰卧起坐数据变化测试项目 实验组 对照组 P值一分钟仰卧起坐(个/min) 62±2 55±4 0.035仰卧起坐从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看,一分钟仰卧起坐从实验前的51±4个/分钟变成了实验后的62±2个/分钟,比对照组实验后的平均成绩55±4个/分钟要好,且P小于0.05,说明实验后实验组和对照组一分钟仰卧起坐成绩差异显著。因此,身体素质训练可以有效地提高运动员的力量素质。2.2.2 实验后青少年排球运动员50m跑数据变化速度素质是指排球运动员的持球跑动速度和反应速度。速度素质反映的是排球运动员从看到球到接到球的传递时间,这个时间越短表示运动员的速度越快,速度素质能够让运动员快速完成各个技术动作的操作。速度素质是排球运动员在赛场上能够掌握主动权的保障,只要敏捷的反应速度和跑动速度才能够提高运动员的控球率,掌握比赛的主动权。表4 实验后青少年排球运动员50m短跑数据变化测试项目 实验组 对照组 P值50米跑(s) 7.5±0.14 7.9±0.21 0.036从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看,50米跑平均成绩从实验前的8±0.12s变成了实验后的7.5±0.14s,比对照组实验后的平均成绩7.9±0.21s要好,且P小于0.05,说明实验后实验组和对照组50m短跑成绩差异显著。因此,身体素质训练可以有效地提高运动员的速度素质。2.3.3 实验后青少年排球运动员坐位体前屈数据变化柔韧素质代表的是运动员身体的柔韧程度,而柔韧性关联的是身体的关节韧带、肌肉的弹性和肌腱能够获得的范围。对运动员的身体结构来说。各个关节的活动范围是有限的,身体的活动范围和连接关节的肌肉以及韧带的伸展度相关。在排球运动中,运动员的柔韧性能够帮助其更好地发挥肌肉的力量,更好地掌握技术动作,并且有效地预防运动损伤,提高动作质量。表5 实验后青少年排球运动员坐位体前屈数据变化测试项目 实验组 对照组 P值坐位体前屈(cm) 19.6±0.08 17.9±0.12 0.042从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看,平均坐位体前屈成绩从实验前的17.5±0.08cm变成了实验后的19.6±0.08cm。比对照组实验后的平均成绩17.9±0.12要好cm,且P小于0.05,说明实验后实验组和对照组坐位体前屈成绩差异显著。因此,身体素质训练可以有效地提高运动员的柔韧性素质。2.3.4 实验后青少年排球运动员1000米跑数据变化耐力素质是指排球运动员能够让肌肉长时间运动的能力。对于排球运动来说,运动员需要的是全身的耐力,这个耐力能够保障运动员在长时间的比赛中有较好的体力去完成连续的比赛,耐力素质与运动员的呼吸和训练系统紧密联系。通过提高运动员的耐力素质,让运动员在比赛中能够保持较好的体力,在长时间的比赛中保障运动员的体力不被消耗,让运动员维持体力完成整场比赛。表6 实验后青少年排球运动员1000米跑数据变化测试项目 实验组 对照组 P值1000米跑(s) 213±11 220±15 0.0251000米耐力跑可以有效地测试青少年排球运动员的耐力素质,从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看,平均1000米跑成绩从实验前的225±14s变成了实验后的213±11s,比对照组实验后的平均成绩220±15s要好,且P小于0.05,说明实验后实验组和对照组1000米跑成绩差异显著。因此,身体素质训练可以有效地提高运动员的耐力素质。表7 实验后青少年排球运动员肺活量数据变化测试项目 实验组 对照组 P值肺活量(ml) 4400±12 4100±34 0.024从实验后青少年排球运动员身体素质的变化情况来看,平均肺活量从实验前的4000±37ml变成了实验后的4400±12ml。比对照组实验后的平均成绩4100±34ml要好,且P小于0.05,说明实验后实验组和对照组肺活量成绩差异显著。整体来看,实验后实验组的青少年排球运动员各项身体素质指标均比对照组的要好,说明开展相关的身体素质训练对于实验组青少年排球运动员身体素质各项指标有影响,对青少年排球运动员展开科学的身体素质训练有利于提高运动员的身体素质。2.3 青少年排球运动员身体素质训练的注意事项2.3.1 结合青少年的生理、心理特点展开训练青少年排球运动员还处于发育期,其生理和心理都处于发展时期,有自身的特点,且青少年的主观意识比较强,在运动时有主观能动性。因此,在进行青少年排球运动员身体素质训练时需要因材施教,根据不同青少年的生理和心理特点展开训练,重视训练方法和内容的多样化,切勿使用单一的训练方法,否则会不适合青少年的个性发展。2.3.2 训练时要循序渐进、全面发展对于青少年排球运动员的身体素质训练,必须要以全面发展为原则,循序渐进,对于训练内容和训练量应当是一个递增的过程,因为所有事情都不是一蹴而就的。避免因为过度训练造成青少年排球运动员在训练中不适应影响训练效果。所以,身体素质训练必须要符合青少年身体素质的发展规律。2.3.3 合理安排运动量,切勿超负荷训练在设计青少年排球运动员的身体素质训练方案时,应该合理安排训练量,一次性训练的时间不宜太长,把握好训练的强度和密度,通过间歇次数让运动员能够在训练时及时调整呼吸,保证训练的节奏感。2.3.4 平衡发展,因材施教对于青少年排球运动员来说,每个运动员都是独立的个体,都有自己的想法和基础条件。在设计身体素质训练方案时,应该注重内容的平衡感,因材施教,设计与运动员自身相关的训练方案和方法,保证训练的内容和强度能够与运动员自身的条件相适应。2.3.5 预防不良影响,提高训练效率少年排球运动员的身体素质训练要防止产生不良影响的积累, 如做完速度较慢的练习后要安排速度较快的练习, 形成训练的良性转移。注重养成少年运动员在身体训练结束后进行放松与调整的习惯。3 结论与建议3.1 结论3.1.1 力量素质、速度素质、耐力素质、灵活性素质、柔韧性素质是青少年排球运动员必备的心理素质,需要对这几个方面展开相应的身体素质训练。3.1.2 实验结果表明,开展素质训练后,运动员的身体素质各项指标包括力量素质/速度素质、耐力素质、柔韧性素质均得到了改善,为提高运动员的排球专项技术提供条件。3.1.3 在开展身体素质训练时,需要注意结合青少年的生理、心理特点展开训练、训练时要循序渐进、全面发展、合理安排运动量,切勿超负荷训练、平衡发展,因材施教、预防不良影响,提高训练效率。3.2 建议3.2.1 针对力量素质、速度素质、耐力素质、灵活性素质、柔韧性素质设计青少年排球运动员身体素质的相关训练,提高排球运动员的各项身体素质指标,提高运动员的运动质量。3.2.2 坚持科学规划,科学安排训练时间和运动量,因材施教的原则进行青少年排球运动员的身体素质训练,时运动员在比赛中得到更好的发挥。3.2.3 针对不同青少年排球运动员身体条件的特点展开身体素质训练,设计有针对性的训练方案和训练内容,提高训练效果。参考文献[1]钟胜.我国青少年排球后备人才专项身体素质现状与训练模式开发研究[D].南昌:江西师范大学,2008.[2]吴军霞.我国优秀少年甲组男排运动员专项身体素质现状及其影响因素的研究[D].石家庄:河北师范大学,2009.[3]邵建伟.北京市高校男子高水平排球运动员身体素质训练情况研究[D].北京:北京体育大学,2016.[4]周静我国优秀青年女排运动员专项身体素质现状的分析研究[D].石家庄:河北师范大学,2010.[5]安洁.河北省青少年甲组女排运动队身体素质现状和技术运用的研究[D].石家庄:河北师范大学,2012.[6]严明.高校高水平女子排球运动员体能训练方法及其效果研究——以北京航空航天大学女排运动员为例[D].北京:首都体育学院,2014.[7]李谦;阿力木江·依米提·塔尔肯.排球运动员身体素质训练研究[J].西部体育研究,2011(3):11-14.[8]冷靖高校排球课如何做好学生的身体素质训练[J].宿州教育学院学报,2017(4):35-37.[9]朱爱君少年排球运动员身体素质训练[J].南京体育学院学报(自然科学版),2010(9)56-61.[10]张兴林.我国优秀排球运动员比赛负荷及专项身体素质的位置特征研究[J].中国体育科技,2010(9):15-17.

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郎平的排球和执教水平如何?

郎平,一个对于中国女排来说非常熟悉的名字,对于所有中国人来说,也是最值得纪念的名字,郎平的球员生涯和执教生涯中,把最大的热情都奉献给了中国女排。无论球员时期还是教练员时期,郎平对于中国女排来说,都具有重要的意义,中国女排在她的努力下,到来了新的辉煌。那么作为功勋球员和教练的郎平在球员时期和执教时期,能力到底是什么水平?是否值得国人如此推崇她?郎平的得意弟子作为郎平目前最得意弟子的朱婷给出了她誉桥的看法:中国女排如果没有郎平,就答虚昌不会出现如今的中国女排!都说郎平是中国女排历史上最伟大的球员,也是最负盛名的女排教练,那么她的水平如何?能否对得起国人对她的褒奖?首先,从郎平的球员生涯来看,1978年,18岁的郎平就进入国家集训队,成为中国女排国家队的一员,随着郎平的成熟,中国女排的成绩也越来越出色。职业生涯中国女排于1981年获得女排世界杯冠军,成绩斐然,作为球队主力队员的的郎平因为发挥出色,由此得到了国家体育总局给她颁发的“优秀运动员奖”。1984年世界女排锦标赛中,中国女排再次夺冠,郎平当选为球队MVP,成为国内顶尖选手。在国人心中,印象最深刻的还是1984年的洛杉矶奥运会,当时的中国女排已经组成了最强阵容,“铁榔头”郎平和其队友的实力非常强,最终带领球队取得胜利。自从1986年退役之后,郎平就开始转型为一名排球教练,1995年郎清扒平成为中国女排主教练,正式开始培养女排球队,因为执教有功,她还获得了“世界最佳教练”荣誉。作为一名球队主教练,郎平身上拥有巨大的责任,而她的目标就是为中国女排培养最强阵容,郎导对于球员严格要求,并且高标准要求女排姑娘们,让他们做得更好。在郎平的努力之下,中国女排成为世界女排中实力强悍的队伍,并且多次在国际比赛中斩获佳绩,目前是女排队伍中顶尖球员的朱婷肯定郎平对于女排的作用,在郎平的开发下,她才有如今的成就,中国女排才能取得惊人的十一连胜!

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