如何避免食困,怎么避免犯困(怎样防困)

吃完饭就困,怎么办。

午饭后我经常感到困倦。是因为我的血液集中在胃里而远离大脑吗?其实不是的。很多人认为,饭后全身血液都集中在消化系统帮助胃肠蠕动和消化,会造成大脑供血不足,大脑缺氧,人就会有困意。其实这是不科学的。大摇脑作为人体最重要的器官,会优先保证大脑的血液供应。如果像很多人认为的那样,由于血液供应减少,大脑缺氧,那么那个人应该会感到头晕而不是单纯的困倦。国外的研究确实发现,饭后大脑的血流量不仅没有减少,反而增加了。那为什么会有“困饭”呢?这大多与饭后人体的内分泌状况有关。当人们吃高碳水化合物食物时,他们的血糖会升高,这将抑制下丘A分泌一种食欲激素。当这种蛋白质激素含量较低时,人会感到疲劳和困倦。此外,美国的研究人员发现,胆囊收缩素的分泌可能与饭后嗜睡有关。研究人员测试了饭前饭后胆囊收缩素的分泌和嗜睡量表的得分,发现两者之间存在正相关关系,即胆囊收缩素分泌越多,越容易犯困。如果吃的食物太油腻,胆囊收缩素大量分泌,也可能是饭后犯困的原因。

吃完饭就困,怎么办。

为什么有些人容易犯食困

因为吃完东西后,胃里需要大量的血液进行消化,所有的脑血都供应给胃来消化食物,所以人容易产生睡意。饭后嗜睡的原因及注意事项胃中未充分消化的食物或浓度过高的汤直接进入小肠。在这种状态下,要把小肠稀释到和血液一样的程度,就必须有大量的水分,于是血液中的水分迅速回流到小肠中,一下子。但与此同时,相反,血量会变少,血压会下降,适应能力差的人会头晕乏力,想睡觉。我们的大脑还分泌一种激素——贪吃激素。当一个人吃一顿饭时,他摄入的大量葡萄糖会减少这种蛋白质激素的分泌,从而使人感到困倦。人体内的食肉激素是由大脑下丘脑的神经元分泌的,因为它能影响机体的进食行为,参与血糖代谢,所以被称为食肉激素。后来科学家还发现,这种激素还具有痛觉、调节心血管和自主神经系统的功能。研究人员表示,人体内葡萄糖水平的轻微变化也会降低贪婪激素的活性,使人昏昏欲睡。根据对不同食物引起的困倦效应的研究,富含碳水化合物和脂肪的食物会大大提高人体的葡萄糖水平,使人更加疲劳和困倦。富含蛋白质的食物效果要差很多。要避免饭后头晕嗜睡,要注意以下几点:1。慢慢吃,不要狼吞虎咽,吃多了,最好吃到8-9层饱,拉长用餐时间。2.避免浓汤和汽水。3.避免吃难消化的食物。4.平时多添加养乐多或酸奶或酸奶等酵母(益生菌)帮助消化。

吃饱就想睡觉是怎么回事?是大脑缺血的原因吗?

我们很多人都有过这样的经历,就是吃完饭后,头晕,困。尤其是午饭后,这种情况尤为明显。这种现象被称为食物剥夺,有人认为是脑缺氧缺血引起的。但是科学研究证明不是这个原因造成的。饭后嗜睡是由碳水化合物产生的色氨酸增加和淀粉中的糖产生的食欲素引起的嗜睡。一、血液中氨基酸导致的食物被困中国人通常中午吃得太多,会使身体摄入大量碳水化合物,这些物质会增加血液中色氨酸的含量。色氨酸是导致我们睡觉的物质,所以吃太多碳水化合物会让我们犯困;科学家还发现,引起高血糖的食物会增加胰岛素和有色氨基酸,所以含糖的食物很可能引起食物困倦。根据科学家的研究声明,我们的大脑中有一种叫做食欲素的神经细胞,它可以产生一种使大脑保持清醒的蛋白质。但是一旦我们吃了太多含有葡萄糖的食物,就会抑制这种细胞的分泌。所以我们会有吃完饭把脚拿开就想睡觉的反应。同时,这种物质还可以调节我们的睡眠时间和神经功能。所以饭后血糖的波动会让人产生困意。综上所述,可以看出饱腹感和嗜睡的原因是血液中的色氨酸上升,导致大脑嗜睡。同时,在进食过程中吃含糖量高的食物,也会因食欲素蛋白分泌过少而出现食物困倦的现象。要避免这种情况,吃饭时要注意不要暴饮暴食,吃到七八分饱就行,多吃杂粮和各种蔬菜,饭后不要久坐,起身走动消化食物,可以缓解这种情况。

吃饱就想睡觉是怎么回事?是大脑缺血的原因吗?

为什么吃完饭就犯困?

饭后犯困与人体消化规律有关。饭后嗜睡与人体消化规律有关。当我们吃食物的时候,胃肠道开始消化食物,血液就会向胃肠道集中。集中精力消化食物吸收营养,大脑供血就会减少,所以饭后有困意是正常的。如果经常饭后犯困,饭后会有疲劳感,这可能是身体发出的报警信号。它警告你目前的饮食不够健康,这可能会导致糖尿病。美国杜克大学综合医学研究中心的营养学家贝丝里尔顿博士表示,日常饮食中过多的白糖、白面粉、甜饮料等简单碳水化合物很容易导致血糖升高。

突然升高,使得细胞胰岛素受体停止接收胰岛素,过量的葡萄糖堆积在血液里。与此同时,胰腺则“努力”产生更多的胰岛素。如此恶性循环,使得人体器官负担过重,得不到休息,就会出现昏昏欲睡、疲劳透支等感觉。因此,面对偶尔的饭后犯困无需恐慌,但如果饭后犯困的情况越来越常见,那就有必要排查一下糖尿病的可能了。扩展资料如何才能尽量减少饭后犯困的情况呢?以午饭为例,午饭时应尽量减少白米饭和馒头这种升糖指数较高的食物摄入量,更不要摄入含糖饮料,炒菜等可以不做改变。饭后不要立刻坐下休息,建议慢走20~30分钟。但是,如果经常饭后犯困,吃完就全身疲累,可能是身体发出的报警信号。它在警告你,目前的饮食结构不够健康,很可能会导致患糖尿病。美国杜克大学综合医学研究中心营养学家贝思·里尔顿博士表示,日常饮食中,一次摄入太多的白糖、白面粉和甜饮料等简单碳水化合物,容易导致血糖突然升高,使得细胞胰岛素受体停止接收胰岛素,过量的葡萄糖堆积在血液里。与此同时,胰腺则“努力”产生更多的胰岛素。如此恶性循环,使得人体器官负担过重,得不到休息,就会出现昏昏欲睡、疲劳透支等感觉。因此,面对偶尔的饭后犯困无需恐慌,但如果饭后犯困的情况越来越常见,那就有必要排查一下糖尿病的可能了。参考资料:人民网-为什么吃饱了就容易犯困?当心糖尿病缠上身

饭后走路好累

如何正确的“饭后散步”?1、饭后听着音乐散步有助睡眠现在,很多当下年轻人由于工作压力过大经常会出现焦躁的心情,并且很多人还会出现失眠的症状。大家都知道经常听一些舒缓的音乐,不但对于睡眠有很好的助眠作用,而且还可以让心情变好。在饭后散步时听一些音乐,助眠的效果也会事半功倍。一方面可以让我们的心情变得愉快,另一方面还可以控制散步的步伐。而且听着音乐散步会不知不觉走了很久,也不会觉得很累,不但可以让心情变好,是一种非常不错的减压方式,还有利于食物的消化以及吸收。注意音乐,尽量不要选择摇滚类,这样可能会让走路的步伐不知不觉加快,容易出现胃下垂以及其他一些不适症状。2、揉腹散步缓解 便秘饭后散步的时候一边慢走,一边轻轻的揉动腹部,虽然说这种走路方式让人看起来很奇怪,但却是一种非常不错的保健方式。如果出现便秘或者是不消化的时候,用这种方式有很好的缓解作用。如果每天在散步的时候顺时针的揉捏肚子15分钟左右,可以帮助肠道消化人体摄入的食物,不但可以促进排便,还可以增强身体素质,不容易导致大量的食物堆积在身体内转化成脂肪。这种方式从古至今被流传下来,成为一种非常不错的养生方法。3、拍打散步疏通全身气血经常拍打身体,可以有效的按摩穴位,在散步时拍打也是一种非常传统的保健方法。不少老年朋友在走路的时候,都喜欢拍打自己的胳膊或者是大腿以及身体的其他一些部位。相关专家表示,每天经常拍打穴位,可以有效的促进全身的血液循环,能很好的避免身体的某一个部位出现血液淤积的情况。特别是当吃过食物以后食物还存在胃中,没有进行消化,散步的时候拍打全身可以放松肌肉,舒缓经络,对胃中食物也有促进消化的作用,可以加快全身的新陈代谢。现在的上班族工作压力都比较大,吃过晚饭半个小时可以适当在楼下或者院子中散步,抬抬腿伸伸胳膊,手臂上下挥动,拍打自己全身的穴位,可以有效的疏通全身的经络,还可以缓解疲劳,让身体更加的放松。4、倒着走路锻炼背部肌肉倒着走路是一种非常不错的运动方式,我们的腰部以及背部的肌肉在运动的时候很少被顾及到,因此在选择慢走散步的时候,倒着走路对于这些部位有很好的锻炼效果。注重养生保健的朋友不妨利用上面介绍的4种方法来散步,利用古人所教的养生观念,吃过饭以后散散步,可以轻轻松松的拥有健康,不但可以强生健体,并且还可以让心情愉悦,避免很多亚健康症状的发生。

饭后走路好累

怎样解决困的问题?

一进入春天,人就特别容易犯困,睡觉睡不醒,工作也没精神,有人说这叫“春困”,也有人说这是种病,总之它给我们带来的麻烦不少,尤其是开车者,更易在这个季节犯困。另外,还有些类似于“春困”的症状,其实隐藏了某些疾病,更要对此多加小心。 春暖花开,暖洋洋的天气常使人感到懒洋洋的,即使晚上有充足的睡眠,白天仍感 到发困,出现了“春天疲劳症”,也就是我们俗称的“春困”。那到底为什么会出现春困?我们怎么做才能远离它呢?为此,我们请市一医院神经内科副主任蒋敏海博士为大家解疑释惑。 春困不是病 春困是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。春天,气温适中,皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态,血流缓慢,体表血液供应量增加,流入大脑的血液就相应减少,中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱,出现抑制的状况,于是出现昏沉欲睡的“春困”现象。“春困”其实是脑缺氧的表现,这跟植物神经没有完全适应气候的变化、血管舒缩功能不灵敏有关。 春困并不是病态,当然也与免疫力没什么关系。从中医的角度来讲,主要由于冬春两季的气候变化大,人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时,受低温的影响,皮肤汗腺收缩,以减少体内热量的散发,保持体温恒定。进入春季,气温升高,皮肤毛孔舒展,供血量增多,而供给大脑的氧相应减少,大脑工作受到影响,生物钟也不那么准了。虽然春困不是病态,但不利于人的身体及精神状态健康协调,需要通过各种方法加以调节。 多睡不能解春困 要解决春困,多睡并不是办法。一般情况下,成年人每天睡眠8小时左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,结果是越睡越困。所以,专家建议春天经常开门开窗,使室内空气流畅;增加户外活动,适当增加适合自己的体育锻炼项目,增加人与人之间的来往,与朋友一起说说笑话,谈谈趣闻,会有很好的解困效果。 另外,春茶味正香,多喝些清淡的香茶也能醒脑助神,减轻春困。风油精、清凉油、香水、花露水等,也是良好的解困佳品。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草,同时增加点劳作解除春困倦意。在室内使用负离子发生器,也有助于调节情绪、焕发精神。 哈欠频频藏隐患 如果经常打哈欠,则要小心。正常人在感到疲劳时,常打几个哈欠,哈欠的深呼吸作用增加了氧气的吸入,可使人的疲劳暂时减轻。可是,蒋敏海博士提醒,中老年人,尤其是高血压、脑动脉硬化者,频频打哈欠,有可能是缺血性脑中风的先兆,应提高警惕。 蒋敏海博士介绍,大约有70%~80%的缺血性脑中风病的病人,在发病前一周左右,会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠现象。其原因是中老年人,特别是患高血压、脑动脉硬化者,由于动脉粥样硬化,管腔变窄,血管壁弹性降低,致使流向大脑的血液量减少,而大脑对缺氧十分敏感,仅占体重2%左右的大脑,却消耗全身需氧量的25%左右,因此,当大脑缺血缺氧时,即引起哈欠频频。同时,打哈欠还可使胸腔内压力下降,上下腔静脉回流心脏的世告血量增多,心脏的输出血量增多,脑细胞的供血供氧能力得到改善。但这种改善是暂时的,因此,频频哈欠常预示缺血性脑中风可能近期发生。 因此,中老年人,尤其是有心脑血管疾病者,出现无诱因的频繁哈欠,切不可掉以轻心,应及时去医院检查,在医生指导下,对高血压、高血脂和糖尿病等积极进行治疗。饮食宜清淡,避免高脂饮食,戒烟限酒,多饮水以稀释血液,口服小剂量阿司匹林,以降低红细胞、血小板聚集性,防止血栓形成。在日搜弯明常生活中,注意保持精神乐观,情绪稳定,防止激动,并注意防寒保暖,特别是早晚气温较低时应避免户外活动。这些都对预防缺血性脑中风的发生有积极作用。 春困期预防心理障碍 焦躁、烦闷、浑身不舒服……入春以来,这些难受困扰着许多人,春困期极易诱发多种心理疾病,应提前做好心理保健。 春季人体内分泌不稳定,重型精神病人的发病率明显增高。除了精神分裂症闹败等人们熟悉的精神卫生疾病外,因为“春困”而引发的多种心理问题也不少见。一名30多岁的男子,春节后到杭州新单位工作没多久,晚上频频失眠,白天犯困,焦虑情绪严重,辗转求医。医生分析,这类情况常见于众多压力较大的人群,比如临近高考学生、精神紧张的白领。春季犯困本是一种自然生理现象,但有的人过分强化“一年之计在于春”的目标要求,个人期望值过高无法接受自己倦懒情绪,导致自我挫败。尤其是开年后刚到杭州的就业人群,在语言、文化、生活环境上无法适应,更容易焦躁烦闷。 春天容易发生传染性疾病,躯体方面不适往往伴随着精神症状,同样需要心理治疗。尤其是白领人群不要走入心理就诊误区,盲目自信地去购买脑营养药物。一旦发现自己有失眠、心悸、胸口闷、脖子酸硬、胃肠不适等症状,在医院内外科找不到明显病因时,应该主动去寻找心理咨询。 相关链接 办公人员如何防春困 当春困袭击了你,你又该如何把它赶走呢?以下是颇为实用的一些方法: 方法一:触觉刺激 困倦思睡时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。 方法二:视觉刺激 走出室外,到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅,举目眺望。如果长期在室内,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除春困。 方法三:嗅觉刺激 困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道,可驱除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解困意也有益处。 方法四:味觉刺激 吃点苦酸麻辣的食品,以解困意。 方法五:听觉刺激 困倦时,常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲,以愉悦身心,或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视,在获得欢笑中,兴奋神经,驱除困意。 方法六:活动肢体 有困意时,活动活动肢体,可舒筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。 蒋敏海博士提醒,出现“春困”,不要随意服用药物,不要试图靠喝咖啡、浓茶改善症状。 开车者如何防春困 行车少开空调 开空调易造成车内氧气不足,导致脑缺氧而降低警觉程度。车内可放置含薄荷、百合花香味的香水,有助于提神。 不要借助咖啡或浓茶提神 咖啡和浓茶只能带来一时的兴奋,但不能使你清醒地观察路面、做出正确的反应,而且短暂的兴奋之后是持续的抑制状态。 注意饮食调剂 春天阳气生发,辛甘之品有助于升阳,温食有助于护阳,姜、葱、韭菜宜适度进食,黄、绿色蔬菜如胡萝卜、菜花等宜常吃。另外,在行车前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物,此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力,具有催眠作用。

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